Un mode de vie sain et une bonne alimentation sont l'un des moyens les plus efficaces pour perdre du poids. Pour perdre du poids, il suffit parfois de préparer un menu diététique sain pendant une semaine.
Une alimentation saine n'est pas seulement la clé d'un corps mince, mais aussi d'une bonne santé. Pour perdre du poids, vous devez réduire la consommation quotidienne de calories et augmenter la consommation due à l'activité physique.
Le menu d'une bonne nutrition pendant une semaine pour les femmes qui souhaitent perdre du poids doit être conçu de manière à ce que la portion calorique quotidienne ne dépasse pas la norme autorisée - elle est d'environ 1500 kilocalories.
Le bon menu hebdomadaire est la base d'une perte de poids saine
Les nutritionnistes disent que la perte de poids sans danger ne peut pas dépasser 2 kg par semaine. Les régimes express qui promettent de perdre 5 à 10 kg par semaine peuvent être efficaces, mais ils peuvent également causer des dommages importants à la santé. De plus, à la fin de tels programmes de perte de poids, les kilogrammes perdus peuvent rapidement revenir. Et cela se produit dans la plupart des cas: après un certain temps après le régime express, les femmes récupèrent tous les kilogrammes, et même plus qu'elles ne parvenaient à en perdre auparavant.
Certains médecins pensent que même 2 kilogrammes représentent trop de perte de poids en une semaine. À leur avis, pas plus de 800 grammes devraient disparaître en 7 jours. Seulement dans ce cas, la perte de poids peut être considérée comme absolument sans danger et, plus important encore, le résultat sera permanent. Un menu nutritionnel approprié pour les femmes vous aidera à perdre du poids progressivement et à maintenir le résultat.
Il n'est pas recommandé de faire de longs régimes et de s'épuiser de faim, car cela ne peut qu'aggraver les problèmes de santé. De plus, lors d'un régime, il ne faut pas s'attendre à des miracles et espérer un résultat rapide et à long terme de perte de poids.
Mais le poids doit encore être surveillé, non seulement l'apparence, mais aussi la santé en dépend. Afin de perdre du poids, d'améliorer votre santé et de maintenir un poids normal en permanence, il est préférable de ne pas vous tourmenter avec des régimes, mais de passer à une alimentation saine.
Un menu nutritionnel sain pendant une semaine implique l'exclusion de l'alimentation de tous les aliments gras, excessivement salés, frits et féculents. Tant de gens sont habitués à des aliments gras et malsains qu'il peut être très difficile de faire la transition vers une alimentation saine. Une perte de poids efficace nécessite que le nouveau régime soit amusant. Lorsque l'abandon des aliments préférés provoque du stress, non seulement une personne peut ne pas maintenir ce rythme, mais le poids perdu reviendra bientôt dans une plus grande mesure.
Il faut dire que le terme "bonne nutrition" ne peut pas du tout être défini sans équivoque. Selon les végétariens, la viande nuit irrémédiablement à l'organisme, alors que de nombreux médecins insistent constamment sur les avantages des produits à base de viande. Par conséquent, le principal facteur qui unit tous les points de vue sur cette question est que le nombre de calories consommées ne doit pas dépasser la quantité consommée. Il y a plus de calories et plus de repas dans le menu nutritionnel hebdomadaire des hommes, mais l'essence reste la même.
Le postulat d'un menu diététique sain pour une semaine est que la nourriture doit être aussi variée que possible. Cela implique une alimentation équilibrée, capable de saturer le corps de toutes les substances et vitamines nécessaires. Aussi étrange que cela puisse paraître, pour perdre du poids pendant une semaine à l'aide d'un menu nutritionnel approprié, vous devez éviter d'avoir faim.
Quels aliments devraient être consommés avec une bonne nutrition?
Les aliments qui doivent être consommés avec une alimentation saine comprennent les fruits : raisins, kiwi, pommes, poires, bananes, oranges, baies. Les légumes peuvent être consommés dans presque toutes les quantités - carottes, concombres, tomates, choux, radis, poivrons, céleri et même pommes de terre.
Il est préférable de remplacer le pain par des pains aux grains, mais vous pouvez aussi vous offrir du pain au son de grains entiers. Le menu d'une bonne nutrition pour la semaine permet également des abricots secs, des raisins secs, des noix et des graines. Vous pouvez manger du fromage cottage faible en gras, de la crème sure, du lait et du yogourt.
Il vaut mieux éviter le café ou du moins ne pas boire de café au lait. La meilleure boisson pour une bonne nutrition est le thé vert sans sucre.
Menu diététique approprié pour une semaine pour hommes et femmes
Une bonne nutrition pour les hommes et les femmes dans le régime alimentaire n'a pas de différences. Cependant, le menu hebdomadaire d'une bonne nutrition pour les hommes devrait contenir plus de calories que pour les femmes. L'apport calorique quotidien d'un homme est de 2500 kilocalories.
Voici un menu approximatif d'une bonne nutrition pour la semaine :
Lundi
- Petit-déjeuner - salade de légumes, thé, bouillie de sarrasin ou de riz.
- Déjeuner - ragoût de légumes, soupe, viande de volaille bouillie.
- Dîner - poisson, légumes frais ou cuits à la vapeur, pain, thé.
- En collation - kéfir, fruits secs ou fruits frais.
mardi
- Petit déjeuner - flocons de muesli avec yaourt ou kéfir, une pomme.
- Déjeuner - vinaigrette, riz, poisson, soupe de légumes, thé.
- Dîner - fromage cottage, légumes, thé.
- Collations - fruits, yaourt.
mercredi
- Petit déjeuner - pomme, flocons d'avoine, thé.
- Déjeuner - steak de viande, purée de pommes de terre, soupe de légumes, compote.
- Dîner - jambon, ragoût de légumes, thé.
- Collations - noix, craquelins, fruits.
Les jours restants, vous pouvez composer votre propre menu. Ce qui précède n'est qu'un régime quotidien approximatif, adapté aux femmes et aux hommes. La seule différence est que le menu santé hebdomadaire des femmes contient de plus petites portions.
Il convient de noter que le menu diététique hebdomadaire pour adolescents n'est pas un régime. Cela devrait devenir un mode de vie. La nourriture pour les enfants devrait être plus nutritive à mesure qu'ils grandissent et consomment beaucoup plus d'énergie. Dès l'enfance, il faut apprendre aux enfants à bien manger et à ne pas leur donner de la malbouffe. Un menu hebdomadaire de nutrition adéquate pour un adolescent doit être basé sur les préférences de l'enfant, seulement dans ce cas, il sera heureux de manger des aliments sains.
Le menu d'une bonne nutrition pour les adolescents pendant une semaine est la clé de leur vie saine et heureuse à l'avenir.